距離高考不到一周的時(shí)間，今年由于疫情推遲高考，部分考生也可能背負(fù)著巨大的壓力。如何樹(shù)立輕松的心態(tài)輕裝上陣？考試時(shí)的心理該如何調(diào)整呢？市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診主治醫(yī)師陳曉瑩為考生提出了建議。
第一場(chǎng)考試后
正確應(yīng)對(duì)很重要
陳曉瑩表示，考生在考場(chǎng)上會(huì)發(fā)生各種心理變化，如果考生不懂得應(yīng)對(duì)這些心理變化，則會(huì)影響自己知識(shí)水平的正常發(fā)揮，影響自己的考試成績(jī)。那么考生應(yīng)該如何采取有效的心理對(duì)策，幫助自己提高考試成績(jī)呢？陳曉瑩指出，在第一場(chǎng)考試后，學(xué)生心理都會(huì)因?yàn)榈谝粓?chǎng)考試的情況而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對(duì)以后幾場(chǎng)考試的心理狀態(tài)與考試成績(jī)都有相應(yīng)的影響。
她介紹，第一場(chǎng)考試后考生的心理狀態(tài)大致有鎮(zhèn)靜型、驕傲型、灰心型三種。然而，第一場(chǎng)考試后的心理對(duì)策很重要。為了第一場(chǎng)考試后能有良好的積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場(chǎng)考試，并爭(zhēng)取取得滿意考試成績(jī)，對(duì)此，陳曉瑩建議：
1.不想第一場(chǎng)考試的結(jié)果
有的考生說(shuō)考完就考完了，絕對(duì)不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問(wèn)題來(lái)，一想出問(wèn)題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒(méi)有保障。這是不少以往考生第一場(chǎng)考試后總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。
2.考后不核對(duì)答案
有些考生第一場(chǎng)考試出來(lái)后就去問(wèn)別人這道題答案對(duì)不對(duì)，那道題答案如何。與同學(xué)一對(duì)題就會(huì)對(duì)出問(wèn)題來(lái)，一對(duì)出問(wèn)題對(duì)自己就是一個(gè)負(fù)面心理刺激，就會(huì)引起負(fù)面心理反應(yīng)。這種負(fù)面心理反應(yīng)對(duì)以后的幾場(chǎng)考試只有壞處。
3.調(diào)整考試對(duì)策
第一場(chǎng)考試后，不想考試的成績(jī)結(jié)果，堅(jiān)決不對(duì)題，但是可以想想第一場(chǎng)考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場(chǎng)考試保持下來(lái)，差的在以后幾場(chǎng)改正。
六招預(yù)防考試怯場(chǎng)
陳曉瑩指出，考試怯場(chǎng)現(xiàn)象每年高考都會(huì)發(fā)生。所謂考試怯場(chǎng)是考場(chǎng)的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動(dòng)水平減低、失調(diào)和中斷。那么怎樣才能防止考試怯場(chǎng)呢？她提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法。
1.考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅
在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。
3.考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜
吃早吃好，飯菜選用高維生素、高熱量的食物，要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。適時(shí)到校，一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。拿到試卷后，通覽一遍，即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，做題遵循先易后難順序。
4.期待適度
就怯場(chǎng)原因來(lái)看，更多是由于心理壓力過(guò)大造成的。為防止怯場(chǎng)的發(fā)生，考生在報(bào)考志愿時(shí)，應(yīng)反復(fù)多方面考慮，對(duì)自己的期待值一定要恰當(dāng)。
5.提高應(yīng)激能力
另一怯場(chǎng)的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。考生在考前也可多找一些難題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來(lái)。高考時(shí)，在遇到同等難度的難題做不出來(lái)對(duì)其緊張反應(yīng)的程度就會(huì)降低。
6.積極的自我暗示
根據(jù)自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句，例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定幫助。
陳曉瑩表示，考場(chǎng)是特殊的智力競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，祝福考生們以扎實(shí)的知識(shí)水平、良好的心理狀態(tài)在高考中取勝。
惠州日?qǐng)?bào)記者黃婷
通訊員林斐
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